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由于人们对失眠的恐惧，出现了失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧加重-紧张加重-失眠加重的恶性循环。
失眠并不可怕。可怕的是害怕失眠
有句谚语说“容易和难的事情是睡觉”。睡眠对失眠症患者来说是个问题。相关数据显示，至少有四分之一的人患有失眠症。然而，我国20%-30%的人也有睡眠障碍，其中女性高于男性。情绪性失眠是一种失眠，是指由情绪问题引起的失眠症状，一些负面情绪会直接导致失眠。
害怕失眠比失眠更有害。
临床上，经常有失眠患者自称患有“睡眠恐惧症”。他们睡觉时首先担心的是他们将无法入睡。有些人总是害怕半夜醒来，发现很难入睡。他们越害怕，越清醒，越紧张。受情绪影响，失眠越来越严重，周医生说，事实上，失眠本身的危害远远小于对失眠的恐惧和担心。由于人们对失眠的恐惧，出现了失眠-恐惧-紧张-失眠加重-恐惧加重-紧张加重-失眠加重的恶性循环。
睡觉时不要有这些情绪。
首先，负面情绪会导致失眠。正常人想睡觉。只要他们躺在床上，保持安静和平静，让大脑和身体逐渐放松，人们就会慢慢进入睡眠状态。然而，如果一个人失去了对情绪的控制，并且一直处于紧张、担心、恐惧、怀疑、愤怒、仇恨、抑郁、焦虑等情绪状态。，整个大脑和身体不能一直放松，而大脑总是处于高速运转的状态，无法进入睡眠状态，有时会不情愿地睡着，经常睡得很浅，容易醒来。另一方面，睡眠不好也会引发负面情绪。睡眠不足会影响人体的生物节律，引起内分泌失调，进而影响情绪，导致易怒、不开心、敏感和抑郁的情绪。
第二，不良心理暗示。失眠常见的暗示是恐惧。周主任介绍，人类大脑皮层的神经活动有两个过程——兴奋和抑制。“怕失眠，想睡觉”，本身就是想睡觉;然而，“害怕失眠，想睡觉”的心理暗示本身会引起脑细胞的兴奋，使得抑制的过程不可能。因此，越害怕失眠，越想睡觉，脑细胞就会越兴奋，从而加重失眠。
第三，期望。这种情况常见的表现是，当做某事时，人们会很早醒来，睡得很少，因为他们担心睡过头，导致延误。如果你第二天早上必须赶火车或飞机，很容易早起。如结婚、考试、升职等重大事件，都会处于兴奋状态，兴奋得难以入睡。
第四，责怪你自己。有些人会因为无意的错误而感到内疚和自责。睡觉前，他们总是在心里重复错误，并为一开始没有处理好而后悔。如果他们再做一次，他们会一直考虑如何去做。他们将被自己编织的故事所缠绕，长时间无法入睡。
第五，冲突和矛盾。有些人害怕失去重要的亲人，害怕在童年受到恐吓和其他创伤性刺激，所以他们害怕黑暗，不敢睡觉。尽管随着年龄的增长，他们会逐渐好转，但只要他们受到意外事件的刺激，他们就会失眠。
建议:控制你的情绪，不要过分强调睡眠。
由于情绪失眠是由情绪引起的，如果程度相对较低，失眠症患者可以通过自我调节和管理来学会改变自己的情绪。
对于情绪失眠，失眠症患者首先理解他们的情绪。控制情绪并不意味着简单地压抑他们的情绪。他们应该学会恰当地发泄情绪。其次，不要认为睡眠很重要。失眠并不像想象的那么严重。人们应该相信他们的活力。后，我们应该培养健康规律的生活方式，合理饮食。对于较为严重的情感性失眠，应求助专业人员进行心理咨询，加强心理咨询，找出导致患者失眠的心理因素，并制定具体的解决方案。
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