改善失眠得方法

　　在生活中能够拥有稳定充足的睡眠，很少失眠，这是多么令人羡慕的事情。成都成华脑康医院介绍，但是现在许多人甚至不能睡个好觉。只有睡眠充足，第二天才能精神饱满，精力充沛。否则会显得情绪低落，影响正常的生活和工作。在现代生活中，失眠已经成为困扰很多人的障碍。为了保证良好的睡眠，下面一起来看看改善失眠得方法。

 

　　改善失眠得方法

 

　　1.睡前喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，你可以吃一个苹果或一片面包，效果是一样的。平日多吃能提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

 

　　2.坚持规律作息，周末不要睡太晚。如果你周六睡得晚，周日起得晚，你可能会在周日晚上失眠。

 

　　3.睡觉前不要吃喝。睡前两小时左右吃少量晚餐，但不要喝太多水，因为不停上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣、富含脂肪的食物，也会影响睡眠。

 

　　4.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

 

　　5.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，经常锻炼身体也能提高晚上的睡眠质量。

 

　　6.保持室温略凉。卧室温度低一点有利于睡眠。

 

　　7.晚上睡觉。白天打盹可能会导致晚上睡眠不足。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，下午三点以后就睡不着了。

 

　　8.保持安静。关掉电视和收音机。

 

　　9.拥有一张舒适的床，提供良好的睡眠空间。

 

　　10.睡觉前洗个澡。热水澡有助于放松肌肉，可以睡得更好。

 

　　11.不要依赖安眠药。吃安眠药一定要咨询医生。建议服用安眠药时间不超过4周。

 

　　12.失眠的时候不要给自己压力。有压力就会睡不着觉。

 

　　失眠和社会环境有关，比如工作压力大，节奏快，夜生活多。很多人一旦失眠，给他们的生活和工作带来了很大的困扰，而且很难治愈。为了预防失眠，一定要注意上面提到的小细节。如有其他疑问，可以咨询我们的在线客服，我们的在线客服专员会为您详细的解答疑惑，或者也可拨打我们的预约热线进院咨询，我们的医师会根据您的实际情况给予针对性的指导方式及治疗方案。祝您早日告别疾病的烦恼。